Se on sanomalehtien ja verkkolehden sanat: “Itsehoito ei ole itsekkyyttä!” lue rah-rah-otsikoita ja pirteitä Instagram-viestejä. "Itsehoito on paras hoito!" Mutta keskeytä silmämääräiset rullaukset: Niissä mojoissa väitteissä on jotain totuutta.
"Itsehoito tekee meistä terveellisiä - tai joka tapauksessa hieman järkevämpiä", sanoo Jamie Nelson-Kirby, lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti. "Itsehoito saa meidät tuntemaan enemmän todellisen ja aitani itsemme ja auttaa täyttämään usein tyhjennetyn kupin."
Nelson-Kirby kertoo näkevänsä monia asiakkaita (etenkin naisia), jotka eivät voi sitoutua siihen, kuten itsehoidon lisääminen.”Meillä on vaikea priorisoida sitä sen yleisen syyllisyyden takia, jonka mielestä meidän pitäisi tehdä jotain” tuottavampaa”tai jotain lapsillemme, kumppanillemme tai muille ihmisille. Itsehoito näyttää peittävän itsekkyyden tai ylenmääräisyyden, joka on niin taaksepäin”, hän sanoo. Koska ilman sitä, meillä on vain vähän tarjottavaa noille ihmisille elämässämme (tai jopa omille itsellemme).
Kuva: Getty.
Ja ei, itsehoidon ei tarvitse olla kaikkia ylellisiä kylpyjä tai pitkiä brunsseja tyttöjen kanssa. Määritelmän mukaan Yhdistyneessä kuningaskunnassa toimivan kansainvälisen itsehoitosäätiön mukaan Yhdistyneessä kuningaskunnassa toimiva hyväntekeväisyysjärjestö, jonka tehtävänä on”puolustaa itsehoitoa ympäri maailmaa”, on itsehoito yksinkertaisesti mitä teemme säilyttääksemme hyvinvointimme ja torjuaksemme sairauksia. Ja ne yksilöivät seitsemän tärkeätä omahuollon osa-aluetta. Katso, kuinka usein voit liittää nämä itsehoitovinkit päivittäin.
1. Kysy ja lue terveyttäsi
Kansainvälinen itsehoitosäätiö kutsuu”terveysosaamista” kriittiseksi - eli kykyä ymmärtää mitä terveydenhuollon ammattilainen on neuvonut. Esimerkiksi, tiedät, että hammaslanka on hyvä meille kaikille, mutta ymmärtäminen, miksi saattaa pitää tapan puolestasi. Lisäksi uuden fyysisen oireen löytäminen on varma tapa lähettää itsesi henkisen kanin aukosta: Tee itse tapaaminen (tai soita sairaanhoitajalle) kun jokin on valmis, jotta voit alkaa päästä epäiltyjen koettelemusten pohjaan.
2. Tunne terveysnumerosi
Kaikki eivät ole mukavia muistamaan BMI- ja kolesterolitilastiaan. (Ja sinun on joskus poistettava FitBit-koneesi.) Mutta yleinen tietoisuus nykyisestä terveysasteestasi on pitkä matka kohti hyvinvointia, itsetuntoa ja jopa itsetuntoa. Säännöllisissä terveystarkastuksissa osallistuminen on avainta. Ja samoin kuin näiden tulosten saaminen on tiedossa: Harkitse lopulta sen online-potilasportaalitilin perustamista, jota vastaanottovirkailija mainitsee.
Aiheeseen liittyviä: Tärkeimpien terveystietojesi järjestäminen
3. Liikuntaa säännöllisesti
Kohtuullisella liikunnalla on monia terveyshyötyjä. (Ne kipeät tyypilliset olkapäät? Jep. Sinun viallinen, taisteluun mielialasi? Ehdottomasti.) Ehkä olet asettanut kalenterimuistutuksen keskipäivän kävelylle, ostavan passin kokeillaksesi uusia paikallisia kuntokursseja tai menemäsi todella sen puutarhan jälkeen. olet laiminlyönyt. Aktiivisuus ei vain vähennä sellaisten sairauksien riskiä kuin sydänsairaus, diabetes, jotkut syövät, jopa dementia; se auttaa myös hallitsemaan nykyisiä olosuhteita ja, bonuksena, auttaa sinua syvempään, säännöllisempaan uneen.
4. Pidä ruokasuunnitelma
Se voi tarkoittaa kolmen neliön aterian viikkosuunnitelmaa, siirtymisluetteloa terveellisistä poistovaihtoehdoista tai jotain niiden välillä. Mutta riippumatta siitä, oletko ruokalistan suunnittelija tai joku, joka selviää samalla päiväpöytäsalatilla (sisältää tietenkin vähärasvaista proteiinia ja terveellistä rasvaa), kun olet tietoinen ruuan saannista - mikä, milloin ja miten - on älykäs omahoito liikkua.
5. Ole oma turvallisuusjohtaja
Loukkaantuminen on vastakohta itsehoitoon. Joten tee niin, mitä Kansainvälinen itsehoitosäätiö kutsuu”riskin lieventämiseksi”: Hanki flunssa. Lopeta tupakointi jo, koska itket ääneen. Käytä tietysti SPF-kypärää ja turvavyöjä. Rajoita juomista ja harrasta turvallista seksiä. Nämä vinkit eivät ole yhtä mielenkiintoisia kuin pysyvän viikoittaisen päiväyön asettaminen tai öisten lukuistuntojen estäminen, mutta ne ovat itsehoitoa.
Aiheeseen liittyviä: 11 ei-niin terveellisiä tapoja, jotka voivat aiheuttaa vakavia ongelmia
6. Pese kädet
Ei pidä laittaa siihen liian hienoa pistettä, mutta Maailman terveysjärjestö sanoo, että käsien pesu on ainoa”tärkein suositeltu käyttäytyminen kehittyneissä maissa”. Mitään vähittäismyyntihoitoa (tai tosiasiallista terapiaa) ei voida lähentää hyvään hygieniaan, kun kyse on itsehoidosta.
