Immuunijärjestelmäsi on paras suojasi kylmää säätä yskimältä ja aivastukselta. Joten mitä voit tehdä sen parantamiseksi? Se on helpompaa kuin luulisi. Yksinkertainen kävelymatka puistossa, terveellinen välipala ja jopa pieni vietetyksi aikaa läheisten kanssa voivat auttaa sinua pysymään terveenä pitkällä matkalla. Lue lisää todistettuja vinkkejä immuunijärjestelmän parantamiseksi.
Yksi nuori nainen harjoittelee joogaa järven laiturilla aamulla, sumu veden pinnalla. Ihmisten hyvinvoinnin rentoutumisen terveellisten elämäntapojen käsite.
1. Purista jollain harjoituksella
Pysyminen aktiivisena voi vähentää kylmäsi todennäköisyyttä lähes puolella. Yhdessä tutkimuksessa harjoittelu vahvisti vastustuskykyä aiheuttamalla immuunisolujen kiertämään nopeammin. Liikunta on myös tehokas rasituksen vähentäjä, ja vähemmän stressiä vastaa vähemmän tulehduksia, mikä tarkoittaa, että voit potkaista vilustumista helpommin. Jo vain 20 minuutin maltillisella liikunnalla voi olla tulehduksen vastaisia vaikutuksia, jotka auttavat immuunijärjestelmääsi. Kävele vilkkaasti tai tarkista Daily Burn (20 dollaria / kk) aloittelijaystävällisille harjoituksille.
2. Palauta hyvät bakteerit
"Ihmisillä, joiden suolistossa on enemmän terveitä bakteereja, on taipumus olla sairaita harvemmin", sanoo Amber Tully, MD, Clevelandin klinikan perhelääkäri. Tutkimuksissa on havaittu, että probioottien bakteerit auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmän soluja. Hyvät probioottiset aamiaisvaihtoehdot: jogurtti ja kefir. Kokeile lounaalla tai päivällisellä käyneitä ruokia, kuten suolakurkkua tai hapankaalia.
3. Tee kuten Beyonce
Vyö yksi, kun olet matkalla töihin auttaaksesi alentamaan stressihormonin kortisolia, mikä voi heikentää immuniteettiasi. Tee soittolista suosikkikappaleistasi, jotta sinulla on musiikkia valmiina aina, kun tarvitset noutoa.
4. Pitäkää D-ikävä lounas
D-vitamiini polttaa kehosi T-soluja, jotka torjuvat bakteereja ja viruksia. Tutkimukset osoittavat, että melkein puolella kaikista ihmisistä on D-puute talven loppuun mennessä. Syötä korkea-asteista D-ruokaa saadaksesi suositeltua 600 IU päivässä. Rasvainen kala on vahva vaihtoehto: 3 unssia. lohessa on 479 IU ja 3 unssia. tonnikalasäilykkeissä on 154 IU. Muut hyvät lähteet: maito (1 kuppi = 115–125 IU), munat (1 iso munankeltuainen = 41 IU) ja D-väkevöity appelsiinimehu (1 kuppi = 137 IU).
5. Pidä luontotauko
Asettelee sitten kävelyä puiston läpi tai nauttia kupillista kahvia takapihalla, luonnossa viettäminen voi auttaa suojelemaan sinua monilta terveyskysymyksiltä, asiantuntijat sanovat osittain vaihtamalla ruumiin stressaantuneesta tilasta lepo- ja digest-tila. Kun olet stressaantunut, kehosi suuntaa resurssit pois kaikesta, mikä on välittömästi epäolennaista, mukaan lukien immuunijärjestelmä. "Mutta kun olemme rento tilassa, keho vie resursseja immuunijärjestelmän rakentamiseen", sanoo Illinoisin yliopiston ympäristö- ja käyttäytymistutkija Ming Kuo, tohtori.
Image zoom Syövä hyvin keittokirja
6. Snack Smart
Vihannekset ja hedelmät, kuten marjat, sisältävät antioksidantteja, jotka pitävät immuunijärjestelmää hyräntämällä neutraloimalla vapaat radikaalit. Tutkimuksissa on myös havaittu, että liukoinen kuitu - jota löytyy hedelmistä, vihanneksista, kaurasta ja pähkinöistä - auttoi vähentämään tulehdusta ja vahvistamaan immuunijärjestelmää.
7. Soita ystävälle
Seuraavan kerran kun tunnet olosi hiljaiseksi, soita ystävälle tai perheenjäsenelle. Se antaa sinulle hyvät aivokemikaalit, jotka torjuvat ja alentavat stressihormonien tasoa, joka voi heikentää immuunijärjestelmääsi.
8. Lisää kosteutta makuuhuoneessasi
Harkitse kostuttimen käyttöä tai vesialtaan pitämistä sängyn vieressä. Tämä estää limakalvoja kuivumasta ja tekee niistä alttiimpia infektioille. Bonuksena on, että kostutin auttaa kosteuttamaan ihoa kuivina talvikuukausina.